2005年更健康的膳食方式

克的粗粮、面包、脆饼干、米饭或面食。30克即大约一片面包，一杯早餐麦片粥，或者1／2杯煮熟的米饭或面条。粗粮是指小麦、燕麦或谷物。

　　5.选择含蛋白质的瘦肉：选择瘦的肉和家禽来烘烤或烤灼。经常改变蛋白质食物选择，侧重更多的鱼、豆类、坚果和种子类蛋白质食物。

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