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不想承认自己的变化都不行，20多的时候，吃什么都没的顾及，精力充沛的让上帝都有些眼红。
可30一过，突然我们有了很多不如意：体力下降、腰酸脖子疼、没什么胃口。我们对食物是越来越挑剔了，可怎么吃都觉得还是差点营养。别急！《绿色生活》专家给您一个30岁的营养补给方案，让你食之有道。
按人体的代谢规律，在20岁以后，年龄每增长10岁，基础代谢就要下降2%。如果活动量下降，则要降低5%之多。骨骼密度在25岁左右达到巅峰，35岁以后开始出现明显的钙流失。各种妇科肿瘤在30岁左右开始蠢蠢欲动；由于衰老的启动，皱纹也悄悄地爬上眼角；还有不少人在体检中查出了高血脂、脂肪肝之类的问题。心里知道自己需要好好休息，饮食调养，可是毕竟工作负担正重，离退休的年龄还远着呢，也不可能在让自己摆脱压力。应当怎么办呢？一些实用的营养补给现在让你轻松做到。
案例1 梦瑶 某公司市场经理 37岁
我做市场工作,经常熬夜，不记得吃早餐，就餐时间和场合经常没个准，而且经常要陪客户吃饭。现在，虽然工作上有了不小收获，但是老是觉得体力跟不上，感觉吃得不多，可是腹部脂肪日益膨胀，最近体检还说我高血脂、脂肪肝。这是怎么回事？
专家点拨：随着年龄的增长，基础代谢不断下降，吃和以前一样多的东西也会发胖。况且，人体在饮食不规律的情况下，身体感觉营养供应朝不保夕，更容易减少消耗、积累脂肪。忽略早餐使本该代谢水平最高的上午能量供应不足，更进一步加剧了这种状况。另一方面，告别了活跃好动的青年时代，工作责任日益加重，30岁以后的体力活动大幅度下降，这会导致脂肪向身体的腰腹部和内脏部分集中，也就是出现所谓的“苹果型肥胖”，直接导致内脏功能下降、高血脂和脂肪肝。经常喝酒陪客则会令脂肪肝问题加剧。
建议：选择富含膳食纤维的食品，以促进脂肪和胆固醇的排泄，同时减少油腻食物，饮食尽量清淡。在家用餐时多吃炖、煮、凉拌的蔬菜和豆制品，多吃海带、紫菜、魔芋、蘑菇等帮助排除胆固醇的食品，主食用杂粮粥代替。在餐馆点菜时尽量清淡些，不吃油腻煎炸食品。可以在营养师指导下补充膳食纤维类保健品和维生素
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