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针对臀部、手臂、小腹、大腿，这些脂肪容易堆积的部位设计低、中、高三种难度体操。无论是简单还是高强度的练习，每周需要进行2-3次，同时还要配合每周5天、每天30-60分钟的有氧练习。4周或6周之后，相信你会发现多余的脂肪不见了，性感修长的身材回来了。
收紧臀部
基础动作：跨步练习
站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。右腿伸直，膝盖不要弯曲。同时手臂相向伸直，掌心相对。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
中等难度：跨步、俯身练习
身体站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。同时上身向前俯，使双手尽量摸到左脚。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
高等难度：单腿平衡练习
站直，双脚分开与肩同宽，重复完成跨步、俯身练习1次，回到站立姿势，然后抬起右腿，使右膝与臀部同高，同时手臂向上伸直。保持3秒钟，回到开始姿势，换抬起左腿重复动作。
基础动作：下蹲练习
双腿站直，双脚分开与肩同宽，上身挺直，双手扶住桌角。脚跟抬起，然后慢慢将身体重心放低、下蹲，直到大腿与地面保持平行。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，重复动作。
中等难度：下蹲、转身练习
身体直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。左脚向右后方撤一大步，使左脚落在右腿的正后方，然后将身体重心放低、下蹲。同时，手臂伸平，与肩成一条直线，掌心向前。然后慢慢向右转身，注意腿部保持姿势不变。回到开始姿势，向另一侧重复动作。
高等难度：跳起练习
上身挺直，手臂自然垂于身侧，双脚分开与肩同宽，将身体重心放低，直到大腿与地面平行。快速伸直双腿，并向上跳起。跳起的同时，手臂向上伸直，置于头部两侧，掌心相对。落地的时候脚尖先着地，同时收回手臂。回到开始姿势，重复动作。
减小腰围
基础动作：侧身滑臂练习
左臂着地，掌心向下，侧身躺在健身毯上；双
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