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，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习安排多以各部肌肉群的动作为主，以整体练习为辅的练习内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体练协调性和各韧带的柔韧性。具体练习项目以胸部为主。
第二步，为成套舞蹈动作及综合训练一阶段，取得一定的减肥成效后，进行发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。
一随着体力的不断增长，这两步练习可循环多次。对去脂减肥、发达肌肉均有较好的效果。
在练习时应注意循序渐进，心跳不能过速。
（4）肥胖型的特征与练习方法：属肥胖型的女子，体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动现象；腰腹被脂肪包围；臀部宽厚；腿部肥粗。呈现上下一笼统趋势，毫无肌肉显现之感。
该体型的练习方法，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。
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