护肤减肥 女性 美容 美白 护肤 发型 美发 减肥 瘦身 丰胸 女性健康 彩装 香水 情感
当人的热量和脂肪摄取量过多时，就会出现肥胖现象。在变得肥胖的同时，血管也在变细，血压也就不断升高。
下面有个公式用来计算人的体重指数。其中体重用“公斤”做单位，身高用“米”作单位。
体重指数＝体重 / 身高的平方
如果指数低于19，则体重过轻，19－24为标准体重，大于等于24就该减肥了。
说减肥不一定就少吃东西。节食不是在减肥，你绝不可能一辈子节食吧，当你有一天恢复正常饮食时，你马上又胖起来。而且胖得更快。那么减肥的最好办法是什么呢？
“合理膳食，合理运动”是减肥的最有效办法。
合理膳食是指要合理选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。用煮、炖、蒸代替油炸。
每个轻体力劳动的男子每天需要2000千卡的热量，女子则需要1800千卡的热量。
减肥的第二要素是积极锻炼。
如果把健身和减肥中“合理膳食”作为30％作用的话，那么锻炼所占的作用要占60－70％。那么每天、每周锻炼多长时间、强度多大合适呢？
以下三类锻炼每周不少于三次：
热身活动 10分钟 有氧运动 50分钟 (可以是慢跑、快步走、体操等)
肌肉锻炼 15分钟 (拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等)
希望大家行动起来，塑造一个健康的身体
肥胖者为了减肥或维持体重，必须对饮食做一些规划，做一些控制。
脂肪：你所吃进的脂肪是造成肥胖的主因，事实上，全部的营养摄取里，脂肪只占百分之七就够了。一旦超过这些量，脂肪用不完就会囤积在臀部、胸部、腹部、脸以及上臂，看起来当然不够美观。
肉类：要减少脂肪摄取量最好是把每餐的脂类食品减半。
蛋白质：一个健康人每天蛋白质的需要量不用超过20克， 可是一般人却吃进160克左右。
碳水化合物：碳水化合物可以让瘦身者美梦成真，研究显示，饮食如果富含多种碳水化合物而将脂肪分量降低，不但可以让你摄取到更多的热量，而且不会增加体重。
糖类和加工食品：找出隐藏于加工食品中的糖类的最简单方法就是，仔细看一看食品标示。
盐：为什么肥胖者必须比瘦的人更加
[ 1 ] [ 2 ]