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仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；
(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；
(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；
(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；
(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；
(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；
(8)右手拾铅笔；
(9)另摆笔改用右手拾起。
椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
(1)跪于椅垫上,两手扶地；
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部腿部肌肉收紧；
(6)用手接椅垫,反复做几次；
(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
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