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也提高了你的手臂力量。
7． 小腿伸展练习：
小腿肌肉是经常被忽视的肌肉，许多女性运动时不注意锻炼小腿。在健身房里，双手撑住器械，慢慢地使脚跟上下运动，这对小腿肌肉伸展具有良好的作用。
提示：练习后，在同样的位置再做一次体膝抬腿的练习。
8． 全身伸展练习
在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
提示：练习时，“意念”应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。
注意事项：
1． 每次伸展要缓慢、平衡。
2． 伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。
3． 不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。
4． 不要伸展刚刚骨折和新近拉伤的肌肉。
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