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1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你
的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就
对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩
胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
两个星期就会看见成果!
局部塑身
缩腹
方法1
1、 仰卧，双脚向上伸直。
2、 收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车的动作。
切记背部不要离地。12次为1组，重复做3~5组。
方法2
1、 仰卧，屈膝，平躺于地面上。双手向前伸直，颈椎保持一直线，腹肌用力使上半身离开地板。
2、 上半身起来时，眼睛直视天花板，以手肘轻触大腿即可。上半身下沉时，肩膀轻触地板即可，再让上半身起来。
千万不要用双手抱头。双脚必须保持90o弯曲。每回合20次，做两个回合。
方法3
1、 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。
2、 举腿地同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原然后再抬起再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为一组，做1～2组。
瘦腰
方法1
1、 双脚张开比肩稍宽，双手向前平举。
2、 利用腰力向后扭转，左右互换共做20次。
方法2
1、 双脚张开比肩稍宽，一手插腰，一手举起弯曲。
2、 左右两边交换进行，共做10次。
方法3
1、 轻松站立右手轻触耳朵，左手自然下垂。
2、 上半身向左（向右）侧弯30o后，恢复站立姿势。
3、 单侧每回合20次，做两个回合。
瘦臂
方法1
1、 双腿微开，双手握拳向前平举。
2、 接着双手用力向两边展开，共做10次。
方法2
1、 双
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