护肤减肥 女性 美容 美白 护肤 发型 美发 减肥 瘦身 丰胸 女性健康 彩装 香水 情感
，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。
胰岛素
胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。
调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。
要点回顾
每日的热量摄入至少应有20％来自脂肪。
选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油，如果食物无法满足，可摄入亚麻子油补充
每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。
选择优质蛋白质食品，如鱼、鸡肉、鸡蛋清、瘦牛肉、脱脂奶等。
选择复合碳水化合物食品，如土豆、米饭和面食，少12简单碳水化合物食品
[ 1 ] [ 2 ]