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来。
5、哑铃重量不适宜
状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不利于肌肉力量弹性和骨骼密度的提高，而重量过重则会加大受伤风险，此时你还不得不启用其他肌肉来帮助抬举重量。比如使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样就无法使目标肌肉得到充分锻炼。
纠正：高强度的力量练习每组做4-6次，而中等强度的力量练习，每组做8-12次重量的选择要适宜。以每组练习的最后几次，十分吃力才能完成为宜。但又不能重到使动作变形的程度，如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做次1次，建议你把重量增加5%-10%，放心抬举至疲劳是不会把肌肉练得肥大粗壮的。
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