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向两侧，力求两膝触地。④还原成预备姿势，呼吸均匀。重复16次。
注意事项：
①练习前，先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢。
⑨锻炼需持之以恒，每周5—6次，每次30一40分钟。练习应安排在餐前l小时或餐后1．5小时进行。
②练习初，每节重复次数不超过15次，1个月后可递增4—5次。
④练习以由少到多、由易到难、由简入繁为原则。
⑤练习后，选做3—5分钟放松，或有节律感的肢体整理活动，或自我按摩。
⑥练习宜选室内光线明亮，气流通畅，或室外平坦、防滑处进行。服装、鞋履宜整洁、轻便。 （健与美）
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