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餐：橙子一个（１００克）
晚餐：三鲜汤面（干面条２５克或湿面１００克，牡蛎３０克，鱼片２５克，虾仁３０克，小白菜１００克，油５克）加餐：梨一个（１５０克）食谱营养成分：总热量１２００千卡，蛋白质４８克，脂肪４３克，糖１６５克
减肥食谱（二）
早餐：肉丝菜丝汤粉（河粉１００克，肉３０克，菜１００克，油２．５克）
午餐：大米饭一小碗（米５０克），西芹炒鸡丁（鸡肉７０克，西芹１００克），灼菜心１００克加餐：杂菜沙拉（青瓜５０克，番茄５０克，青椒５０克，红萝卜５０克，沙拉酱１０克）
晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片２５克，鸡蛋２５克），全麦方包一片（１５０克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉２５克，芥菜１００克）加餐：柚子两片（１５０克）食谱营养成分：总热量１１００千卡，蛋白质５０克，脂肪４２克，糖１２６克
注：此食谱适合中等工作量的人士减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减１—２公斤。
减肥小锦囊
１）心急吃不了热豆腐，一星期减０．２５—０．５公斤，较为安全。
２）夏天是减肥的黄金季节，因为夏天散热较多、较快。
３）若真的食不果腹，饥饿难忍，可适当多喝水、多吃水果、青菜。
４）尽量不吃高热能的食物，如巧克力、雪糕、糖果。多吃低热能、多纤维的食物，如水果、青菜。
５）运动要跟进配合，减肥效果才明显。
营养咨询门诊小资料
开设在医院的营养咨询门诊，由营养医师坐班，能根据就诊人士的身体情况，提供饮食治疗的方案。一般不开药，用饮食疗法协助调解身体的疾病。如帮病人制定食谱，提醒病人哪些可以吃，哪些不可以吃；哪些要多吃，哪些要少吃。随着生活水平的提高，人们对日常的饮食越来越注意。营养门诊除帮助糖尿病、肾病等病人制定营养食谱外，对想减肥、增肥，有轻微贫血及各种营养不良的正常人的日常饮食，都可提供专业意见。
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