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些健身运动。例如，每周散步3次，每次20分钟，一年内将运动量增加一至两倍，任何运动都是有益垢，无论是跳舞、还是散步，每次至少要做20分钟。即使你开始体重减轻缓慢，你也会发觉你的健康大有改善。有关事例表明，体重减少了10%－15%者,其70%的心脏功能、血压、睡眠状况和呼吸功能都有改善。有些轻微高血压患者，虽然体重只减轻了5公斤，但血压下降幅度几乎与那些服用药物者相等。
3. 保持减肥后的新体重。这是困难最大的阶段，减肥者在减轻体重后，至少要花半年时间保持新体重，让身体适应饮食、运动量、生活方式的变化，不要走火入魔，偶尔点小错误也是人之常情，你不防采用“减日、保日、放日”制度。“减日”里你必须节食、运动；“保日”你可适当多吃东西，减少运动量；“放日”则一切随意，不受限制。每晚临昨前，最好在日历上标明“减”、“保”、“放”字样。成功的经验是“减日”多于“保”，“呆日”多于“放日”。
4. 再来一次。对于一些体重严重超重者，显然必须将体重减轻10%以上，在成功保持新的体重半年后，可以考虑再来一次。怎样判断体重是否减速够了呢？最简易的标准是感觉是否舒服，而种健康因素是否改善，则是更科学的标准。减肥前，你应到医院检查胆固醇、脂肪、血压状况，半年保持期开始时，你还应检查一次，此后你就可以独自去做了。
“慢慢来减肥法”与其说是一种减肥办法，不如说是减轻体重和改进生活方式，你无需把体重减速 到令人吃惊的程度，只要记住“慢慢来”，就能安全地将体重减得适合健康，而且永远如此。 ()
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