护肤减肥 女性 美容 美白 护肤 发型 美发 减肥 瘦身 丰胸 女性健康 彩装 香水 情感
“慢慢来减肥法”，其基本步骤如下：在头12－16个星期，减肥者只需每周体体重减轻0.5－1千克，然后是半年保持期，如需将体重再减轻一些，可以重复这一过程。“慢慢来减肥法”不是迅速地把体重减轻许多，而要按照身高和骨架，慢慢地把体重减轻十分之一。理由是：
１． 小的目标较易实现，你只需减少高脂肪食物的进食，并加强体育活动，就能每星期减轻0.5千克。你无需放弃所有爱吃的食物，更不必拼命运动，下至筋疲力尽。
２． 最初减轻的几千克极为重要，你只要把体重减少十分之一，并少吃高脂肪食物，抑郁症、糖尿病、心脏病、癌症等发病率就会大大，而且你会从此觉得行动轻便、精神饱满。
３． “慢慢来减肥法”较为安全，而半饥饿式速效减肥会使胰岛素分泌量骤减，肾上腺素分泌失常，导致新陈代谢不稳定，从而引起多种疾病，如疲劳、脱发、心律不齐、胆结石、空发性心脏病等。美国研究人员比较了5千余名男女减肥者的体重波动情况后得出结论：体重增减不稳者，心脏病和早死的机会比体重稳定者大。
４． “慢慢来减肥法”成果易于保持，80%－90%的减肥者5内会恢复原体型，而许多事实表明，采用温和方法减肥且保持体重未增加者，有50%的人在5年后仍能保持减肥后的体重。
“慢慢来减肥法包括四个简要步骤.
1. 制订“明智”目标，任何减肥计划均应先研究病人的体重、营养史，按过去体重波动情况绘成图表。任何减肥者的目标，都不应低于他21岁以前曾保持了至少一年的最轻体重。
一位48岁的妇女来到营养中心，希望把85公斤的体重减少25公斤。这位妇女兼做两份工作，食无定时。中心考虑到她的工作、身体状况，建议她只需减轻6公斤――体重的&%后，就不需吃控制高血压的药物了。
2. 三路进军。减肥者必须同时采取能长期控制体重的三项基本行动。首先，要遵守营养均衡，有益健康的饮食计划，多吃含纤维素丰富的食物，脂肪日摄取量不得超过30克。如果食物配备得当，你还可在三餐外加上三次低脂点心。其次，要改变好吃懒动的生活习惯，以步行代替乘电梯，尽可能少参加宴会，工作久坐时应不时起身走动。最后，适当做
[ 1 ] [ 2 ]