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人们总希望通过锻炼把身材塑造得优美，往往忽视饮食的配合，合理的膳食配合才能达到塑身及健美的最佳效果。这是健身专家提供的搭配方案。
减脂饮食建议少食多餐
饮食计划大量地喝水每日７大杯水
７：３０早起空腹喝１大杯淡盐水早餐。
１０：００可少量补充碳水化合物和蛋白质（如奶制品、蛋类、肉类）。
１２：３０进食足够的碳水化合物适量的蛋白质和蔬菜。
１６：００再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。
２０：００注意控制热量的摄入，以清淡素食和蛋白质为宜（如蔬菜、瘦肉或奶制品）。
注意：睡觉时间尽量保持在晚餐后２小时。
训练计划：一周训练３－５次，以有氧运动为主，同时针对局部进行肌肉力量训练，提高身体的体重比例及降低体脂百分比。
任何能持续提高心跳速度的有氧运动都能帮助你保持体形，当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。骑车、跑步、跳绳、有氧健身操都是锻炼全身肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。经常进行有氧运动能提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体，有氧运动最少要２０分钟。
肌肉训练选择有氧运动
在减肥过程中增加力量练习，犹如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速。练习一小时后会下降１－１．５公斤（其中大多数是水分），而力量练习的后劲更大，不同的体型有不同的练法，瘦长型的人不要因为自己的力量弱而“避重就轻”使用过小的重量，你应该选择每次能做８—１２次的重量，值得注意的是身体不同的部位对力量练习有时不一样，所以得区别对待。
身体质量比重量更说明问题，也许你在开始练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长。这时不要着急，让健身教练给您测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，所以同样围度的臀或腿肌肉比例高者会重一些，但整体线条要好看得多。
纠正瘦身训练中的错误
１．练习太匆忙。选用一个你能够完全控制的动作速度通过克服惯性，你会得到更好的练习效果，因为肌肉克服阻力与还原两个阶段都得到了刺激。
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