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不快乐情绪能在人的内心形成可持续的、有联想性的阴影。我们会长时间地被不快乐的情绪笼罩；也可能因为一件不快乐的事情，而联想到另一件不快乐的事情；还会在不自觉地情况下让不快乐越沉淀越多。而快乐情绪则恰恰相反。
那么，我们不妨让不快乐学习快乐，主动地把不快乐情绪变得像快乐一样短暂、没有联想性，可以升华……心理学家帮助你培养健康心态。
“不快乐”的三个案例
郑女士（28岁，广告文案）：我的快乐表里不一
别人看她整天无忧无虑，总是笑嘻嘻的，但她说起自己并不快乐。自己是在北京打工的外地人，目前还没一套属于自己的房子；自己的工作虽然成绩不错，收入也还可以，但每天都很忙，紧张一天下来，回家什么都不想做了，累得只想趴着；交往了6年的男友，2年前辞去了公司里稳定的职位，自己做起了生意，经济上一直起起落落，不稳定；小郑转眼就奔30的人了，但婚姻大事迟迟没有解决，男友认为男人事业不成，就不谈成家问题；男友因为事业的缘故情绪起伏比较大，会因为一些小事和小郑争论不休，几次都让小郑差点下定决心放弃这段感情。
“我只是觉得不快乐的事情已经这么多了，为什么还要让它们都堆在脸上让别人观摩，我不表现在外，自己承受下来，也当作是锻炼吧，让自己更加成熟。我也不会羡慕别人快乐的时候，我很清楚，快乐不快乐，只有自己的内心知道，和外表无关。”
白丽君（30岁，市场营销）：不快乐又能怎么样
她坦言觉得命运对自己不公平。她现在的工作平淡无味，一直想换，但对将来能做什么没有信心；也想过考研或者读个MBA，让自己升升值，但试过几次都半途而废了；放眼看四周，她的同学如今都混得比她强，月薪少说也都在4000元人民币以上，或者找了有钱老公，过着富太太的逍遥生活；白女士觉得自己的婚姻也不尽如人意，老公倒是本分人，但没有大志向，生活里也无情调可言；两人的工资，虽然不愁吃喝，但没有积蓄，遇见比较大的支出，会有捉襟见肘的紧迫感。常常想到这些，就让她不快乐。
白女士向记者一吐为快，她说，感觉轻松多了，虽然解决不了什么问题，但不快乐又能怎么
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