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1．做好充分的准备活动。
2．正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。
3．合理安排运动量和改进训练方法。
4．避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习。
5．防止受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。
治疗：
早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢。症状较重者应注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。
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