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练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。
四、 腿部减肥法
练习一：仰卧抬腿，手撑住臀部，做腿屈伸练习，每组15次，每次做3组，频率每分钟50次左右。
练习二：仰卧抬腿，做骑自行车模仿动作，由慢到快或由快到慢交替进行，每组做2－3分钟，频率平均每分钟50次,每组做完休息1－2分钟后做下一组练习。
五、 全身减肥法
练习一：扶杆或墙原地小步跑、高抬腿跑练习，每次做2－3分钟，频率每分钟约50次,每分钟约消耗5－6卡能量。
练习二：做前跳、后跳练习，每组20次，做二组练习。
练习三：立卧撑练习，顺序是：站立――下蹲――手撑地――两腿后伸一腿收回蹲撑――站立，每组做10－20次，做二组练习，频率每分钟30次左右。
综上所述，介绍了几种减肥运动的方法，该方法不受场地、器材的限制，组数与次数可自我设计，频率也可自行调整，通过上述练习，可以有效地改变人体的形态，消耗体内多余的脂肪，使体型更健美，是实施和推动全民健身计划的有效途径，也是值得推广和采用的减肥运动的有效方法。
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