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腹侧部肌肉和腰部的灵活性。
11．仰面而躺，把橡皮筋固定在离头顶半米远的地方。两手上举，握住皮筋两头，手臂伸直，经腿部拉伸，直到接触大腿，同时吸气，做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼胸肌和肩带肌肉。
12．将皮筋固定在一个支点上。趴在木板上，皮筋中部系在脚上，做屈伸腿动作，一直到肌肉疲劳。这节动作可以锻炼腹部肌肉。
13．仰面而躺，将橡皮筋固定在一个支点上，两手握住皮筋两端置于头后，双脚放于不动的物价下。先仰身成坐姿，同时吸气，然后用头接触膝盖，同时呼气。动作还原。这节动作可以锻炼腹部肌肉。
14．双腿分开与肩宽。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋两头两手放在肩的旁边。起身站立时吸气。弯曲双腿还原时呼气。重复动作直到疲劳。这节动作可以锻炼腿的四头肌。
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