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用健身球辅助做一些腿部伸展运动，能行之有效地塑造柔美腿部肌肉的线条，且不必有腿部过于粗壮的担忧。
知心提示：
正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气，对雕塑体型有着不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复，呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。
锻炼要领：
1、侧身站立，向前迈一大步后将前腿微微弓起，后腿也随之向相同方向弯曲。 双手握住健身球，把球放置在腰臀之间夹住，保持2-3分钟后做一下转腰扭臀的练习。
2、要注意力量的分布， 尽量将臀部翘起的同时保证身体不要前倾。
3、有效收紧腰臀部的肌肉， 在提臀和收腰的同时减去多余的脂肪，纤腰美臀指日可待。
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