走掉三千卡路里 功能，增加骨头、肌肉的力量，降低血压和血液中胆固醇的浓度，减少患心脏病的机会。
延缓衰老
竞步可以延缓衰老，因为锻炼的部位主要集中在下肢，而人体有近2/3的肌肉集中在下半身，随着年龄的增长，肌肉的功能会日渐衰退，一旦腿部肌肉不够强健，不但影响正常的行走，也容易产生疲劳、膝痛、腰痛的现象。
瘦身减重
竞步是一项有效的有氧运动，如果心跳可以维持在最高心跳数的50%～60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。
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