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热量食物出现；慢嚼、慢咽；取体积大、热量低的食物来改变躯体对进食的感受和暗示；改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；注意调节由饥饿引起的情绪反应。个人行为调节又分自我监督和自我奖惩。自我监督的做法是每天傍晚将体重称一下，并用日记的形式将当天的进食情况和体重记录下来，形成一张行为监督表。自我奖惩是指在体重减轻或饮食控制成功时，给自己以物质或精神的奖励，如看电影、听音乐、买一件物品等，从内心上得到安抚；当进食过量或体重增加时，给予自我处罚，如减少一次购物机会，尝一点黄连等。自我控制要循序渐进，逐步提高要求，在体重基本恢复正常后，仍应对进食有所控制。
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