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首先，坐下来，仔细地分析一下你现在的饮食习惯，减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份，然后，将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉，尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼，肉，牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
你需要一些碳水化合物，像米饭，土豆等等，但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖，试着在每3个小时左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望，所以你就不会吃得 太多。
食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果，尽量少食经过加工的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的，并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物—尽管它们会让你变胖。
饮食基础
1. 最好食用天然食品;
2. 避免食用油炸食品;
3. 高脂肪的食物要限量食用;
4. 每天都要有规律地饮水，餐前饮用一杯水，将帮助你控制食欲；
5. 食用足够的食物以消除饥饿感—然后停止;
6. 把食物当做一种燃料—不要浪费;
7. 少而精的食物比大量的食物要有用的多;
8. 拒绝甜食!控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候，水果是最有价值的;
9. 不要进食太晚!如果进食时间与就寝时间太接近，食物很容易转为脂肪;
10. 锻炼(我知道这和食物没有关系，但是对于长期控制体重，锻炼是十分重要的。)
少吃多餐会比较好?
少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量，这就是控制体重的第一步。
以下是一个进食时间的例表：
7:00第一餐 11:00第二餐 13:00第三餐
16:00第四餐 19:00第五餐
第一，三
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