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年近而立，眼见得愈发成熟迷人了。刚出校门时穿着挺不是滋味的高级套装，如今也被你演绎得风姿卓越，颇具优雅女性的时尚风情。但身材却比不上几年前那么纤巧灵动——手臂内侧原本紧绷的肌肉变得松懈、穿系带露背装时总有不听话的赘肉露出来、腰好象也粗了，臀似乎也没有那么翘了……
别灰心，通过运动与合理的膳食，你很快就能重新找回活力与自信，享受生命中最最美妙的时光！我们请来了专业私人教练为你做贴心指导，进行一场快捷有效的局部瘦身之旅！
纤纤玉臂不是梦
出场人物：Sophia
职业：英文导师
年龄：31岁
追求目标：结实而修长的臂膀
Sophia是一所贵族学校的英文老师。她很受欢迎，不仅因为她在美国生活过一段时间，说得一口流利的美式英语，而且深谙着装之道，气质优雅身段婀娜。但有一日，教授英文演讲时，Sophia感觉有些吃力。哎呀，胳膊上松弛的肌肉，随着挥舞的手臂不停晃动。天哪……Sophia暗下决心，想方设法也要去掉自己身体上这唯一的瑕疵。
TIPS：拒绝胖手臂的几项运动
1． 拳击，作用于肱三头肌和肱二头肌，每小时消耗热量480卡。
2． 游泳，作用于上臂和肩部，每小时消耗热量567卡。
3． 网球，作用与手臂、腕部和肩部，每小时消耗热量384卡。
4． 飞盘，作用于三角肌和肱三头肌，每小时消耗热量240卡。
如何局部减肥呢？教练告诉Sophia，最有效的便是力量型练习了。它是针对于有氧练习而言的，主要指负重训练或器械训练。优点是有助于塑型，增加肌肉弹性，使肌肉线条修长、美观。锻炼的同时，还能消耗热量，达到瘦身目的。
教练为Sophia设计了两套在家中进行的瘦身运动。
首先是负重弯举，可以利用家中的物品，如一本厚书、一瓶饮料、或一只西瓜作为练习器械。1.直立，身体靠在墙上；2.肘关节夹在身体两侧，肩膀下沉；3.胸肌、背肌同时收缩；4.双手握住器械做弯举。负重弯举以30个为一组，每次做3到5组。
第二套运动是橡皮绳后屈伸。准备一根带有弹性、结实的橡皮绳，1.站立，双脚开立
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