最实用的有氧运动

提示：仰卧呈起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。

　　腿膝练习

　　方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。

　　效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。

　　提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。(南京医科大学体育教研室 翁仁良)

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