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牛肉、鱼肉、牛奶、蛋类、海鲜类等，一个７０公斤的训练者每天所摄入的蛋白质的量为７０－１０５克，一个鸡蛋清只含有３－４克蛋白质。
５．多喝水，每天保证２－３升的水。
６．训练后半个小时之内补充碳水化合物和足够的蛋白质。
７．尽量一天多餐，尽可能达到每天６到８餐，不要让自己有饥饿感。
８．记饮食日记，通过日记的方法改变饮食结构。
健身房内禁忌
１．不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。
２．不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。
３．不该闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。
４．不该乱开玩笑，超负荷锻炼。必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。
５．不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。
６．不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。
７．不该立即入浴。应提倡运动后休息３０至６０分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。
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