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初学者每次练习的时间以20至40分钟为宜，常习者可适当增为30至60分钟。每星期练习次数可控制在3至5次，最好能够隔日进行。运动距离不宜过长，一般选择在1500米左右。每次Qualiwalk，要保持一定的强度，但必须循序渐进，过多或过密的练习可能会造成劳损性伤害。
据说在香港，各区都专门设有1.6公里的“优质健行径”，用于进行Qualiwalk的测试。测试者在热身完毕后，从起步一刻开始计时，以个人最快而又最稳定的步行速度完成测试路程。抵达终点后，记录下全程花费的时间，并测量运动后的脉搏跳动次数（15秒）。将结果乘以4，即可得出该测试者1分钟的心跳率。心跳率达到“目标心率区域”才算是适中的练习，用这种测试方法，可以找出最适合自己的步速。
有资料显示，有节奏地步行30分钟，脑内会产生一种名叫“内啡”的化学物质，可以让人有一种心旷神怡的感觉。Qualiwalk时，配合愉快的情绪，放松心情，做个深呼吸，会感觉特别的轻松、宁静和愉快。
Qualiwalk小贴士
1.穿运动服，和一双能够保护足部的步行鞋。2.在开始前不要忘记热身，尤其注意活动膝关节、脚踝和腰。3.避免在当地汽车运行的高峰时间（上下班的时间）进行，以达到最佳健身效果。4.选择适当的天气，酷热天气下尽量避免长途健行。5.姿势要正确，避免常见错误，如：挺胸凸臀、步幅过大、手肘横摆等。 目标心率区域计算方法
(220－年龄)×60%~90%范例：一名40岁步行者的目标心率区域就是(220－40)×(60%~90%)＝108~162即步行者锻炼时的心跳率应在每分钟108至162次之间。
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