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透风的办公大楼里，缺乏日晒更成为罪魁祸首之一。
章教授表示，骨骼健康成长最强健的时期在20—40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。
一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此年轻时要加强运动，就可减少今后骨质“衰老”的速度。
专家：光补钙不运动无用
董教授表示，在充足营养、合理补钙的同时，适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。在饮食中，中国人每日的钙摄入量相对比较低，并没有达到国际标准水平。根据有关规定，每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右，而实际上，一般一日三餐只能达到300至400毫克。
专家建议，可以通过各种其他办法来补充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的钙含量就达到250毫克。而对青年人来说，每天钙摄入量最好在1200毫克左右，成年人每天钙摄入量最好在800毫克左右，40至50岁绝经后的女性每日最好能补充100毫克的钙。另外，只有配合适当的运动和充足的日晒，才能将这些钙的作用“激活”，对于预防骨质疏松相当有效。
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■饮食：保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入。比如：多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等；同时减少用盐量和腌制食物；
■日晒：日光照射每天超过半小时，可以加快维生素D的合成；
■习惯：提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量；
■运动：每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，而中老年人还可以适当多打太极拳；
■预防：对于有更年期症状的女性，适当、低剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度。
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